Najbolji načini za prevenciju raka

13 Min Read

Rak je jedan od najčešćih i najsmrtonosnijih zdravstvenih problema u svijetu.  Prevencija je ključna za sprečavanje razvoja ove bolesti evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da bi se zaštitili:

Zdrav način života: Redovito vježbanje, zdrava prehrana bogata voćem, povrćem i niskim sadržajem masti te održavanje zdrave tjelesne mase su neke od najvažnijih stvari koje možete poduzeti da bi se zaštitili od raka.

Kontrola pušenja i alkohola: Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola su najveći preventivni faktori raka. Smanjite ili prestanite s pušenjem i konzumiranjem alkohola kako biste smanjili rizik od razvoja raka.

Redoviti pregledi: Redoviti preventivni pregledi, uključujući mamografiju, koloskopiju i PAP-test, pomažu u otkrivanju raka u ranoj fazi i povećavaju šanse za uspješno liječenje.

Zdrava kozmetika: Korištenje kozmetike bez štetnih kemikalija može smanjiti rizik od razvoja raka kože.

Poštivanje sigurnosnih pravila: Održavanje sigurnosti u radnom okruženju i poštivanje pravila vezanih za zaštitu zdravlja kako bi se smanjili rizik od izlaganja štetnim tvarima.

Ukupno, ključ za prevenciju raka je održavanje zdravog načina života i redoviti preventivni pregledi. Ako primijetite bilo kakve sumnjive promjene u svom tijelu, ne oklijevajte i potražite stručnu pomoć.

Rak se često može spriječiti kroz promjene u životnom stilu i preventivne preglede. Zdrav način života, kao što su redovita tjelovježba, zdrava prehrana i održavanje zdrave tjelesne mase, smanjuju rizik od razvoja raka. Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola također su veliki preventivni faktori, pa bi bilo najbolje smanjiti ili prestati s tim navikama. Redoviti preventivni pregledi, poput mamografije, koloskopije i PAP-testa, pomažu u otkrivanju raka u ranoj fazi i povećavaju šanse za uspješno liječenje. Korištenje zdrave kozmetike bez štetnih kemikalija također može smanjiti rizik od razvoja raka kože. Poštivanje sigurnosnih pravila u radnom okruženju također igra važnu ulogu u prevenciji raka. Ako se jave bilo kakve sumnjive promjene, ne oklijevajte i potražite stručnu pomoć. Ukratko, kombinacija zdravog načina života i redovitih preventivnih pregleda je ključna za prevenciju raka.

Prevencija raka uključuje promjene u životnom stilu i redovite preventivne preglede kako bi se smanjili rizici i otkrili rak u ranoj fazi. To može uključivati zdrave prehrambene navike, kao što je jedenje zdrave hrane bogate vitaminima i mineralima, i tjelesnu aktivnost koja podržava zdravu tjelesnu masu. Ukidanje štetnih navika, poput pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola, također igra važnu ulogu u prevenciji raka. Preventivni pregledi, kao što su mamografije, koloskopije i PAP-testovi, pomažu u otkrivanju raka u ranoj fazi i povećavaju šanse za uspješno liječenje. Osim toga, korištenje kozmetike bez štetnih kemikalija te poštivanje sigurnosnih pravila u radnom okruženju također imaju preventivni učinak. Ukupno, prevencija raka zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti, redovitih preventivnih pregleda i poštivanja sigurnosnih pravila kako bi se smanjili rizici i otkrili rak u najranijoj fazi.

Prevencija raka uključuje mnoge mjere kojima se pomaže smanjiti rizik od razvoja bolesti i otkrivanju u ranoj fazi. To može uključivati promjene u životnom stilu koje potiču zdravlje, kao što su zdrava prehrana, redovita tjelovježba i održavanje zdrave tjelesne mase, kao i ukidanje štetnih navika poput pušenja i zloupotrebe alkohola. Preventivni pregledi, kao što su mamografije i koloskopije, pomažu u ranom otkrivanju raka i većim šansama za uspješno liječenje. Korištenje zdrave kozmetike bez štetnih kemikalija i poštivanje sigurnosnih pravila u radnom okruženju također su važne mjere prevencije. Sve u svemu, prevencija raka zahtijeva pažljiv pristup životnom stilu, redovitim preventivnim pregledima i poštivanju sigurnosnih pravila kako bi se smanjili rizici i poboljšale šanse za uspješno liječenje.

SCREENING ILI PROBIR TESTOVI ZA RAK

“Smjernice za obavljanje ovih pregleda su formirane od strane stručnjaka i znanstvenih organizacija i bazirani su na statistici i znanstvenim dokazima. Fokus je na dojkama, maternici, crijevima i plućima“, pojašnjava dr. Steve Vasilev , ginekolog i onkolog s Instituta za tumore Santa Monica.

Zašto postoje ovi testovi za samo neke bolesti? Na žalost, testovi koji danas postoje nisu savršeni, a da imamo upravo takve sigurno bismo ih koristili. Na primjer; kod raka jajnika testovi ne daju tako točne rezultate. Kada kombinirate ova ograničenja s rijetkim bolestima, poput raka gušterače, ustvari tražite iglu u plastu sijena s alatom koji nije primjeren.“, dodaje liječnik.

PRATITE PREHRANU KOJA PREVENIRA RAK

Dr. Vasilev pojašnjava: “Prema istraživanjima oko 1/3 smrti vezanih za karcinom se može povezati s prehranom i lošim životnim navikama, pa i manjkom tjelovježbe. Ako svemu dodamo i izlaganje toksinima, brojka raste i može narasti do 75 posto“. Samo je oko 10 posto karcinoma nasljedno i nad njima nemamo veliku kontrolu. Ipak u velikom broju slučajeva sami smo odgovorni za svoje zdravlje.

Nos ili grlo: Koji je najbolji način za korištenje kućnih testova?

Prehrana protiv raka ne mora biti komplicirana ili skupa. Važno je izbjegavati procesuirane namirnice i masti i velike količine šećera. Mediteranska prehrana daje najbolje znanstvene rezultate kod prevencije raka, a uključuje svježe namirnice, ribu, i što manje proteina životinjskog podrijetla.

3. JEDITE SUPERHRANU

Pod superhranom se podrazumijeva sva hrana bogata fitonutrijentima, biljna prehrana, određene vrste ribe i mliječni proizvodi. Antioksidanti i nutrijenti su važan sadržaj takvih namirnica. Stručnjaci se slažu da postoje puno začina koji mogu pomoći kod prevencije raka, poput kurkume. Rajčica, češnjak, zeleni čaj… lista je dugačka a vi se svakako informirajte i uključite takve namirnice u svoju prehranu.

Kvalitetan san je drugi savet za prevenciju raka

Broj dva – pobrinite se da spavate kvalitetno. Uprkos rezultatima istraživanja koja su o važnosti sna jasna, mnogi ljudi još uvek ne misle da im je to važno. „Spavaću kad umrem“ – često se čuje čak i u lekarskim ordinacijama. Prema rečima doktora, dolaze ljudi sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, ali i dalje ne vide vezu između svog lošeg zdravlja i lošeg, nedovoljnog sna.

Drugi čak smatraju da ih spavanje sprečava da “ žive život“ i da je to luksuz. Međutim, nauka kaže da kvalitet sna može biti jednako važan kao ishrana ili vežbanje. Neki ljudi vole da se hvale kako mnogo postižu uz malo sna, i da im je potrebno samo četiri sata. Dr White kaže da je najbolji komentar možda pitanje: ako pogledate i laički na četiri sata sna, da li to mozgu može da bude dovoljno?

Oporavak od bilo koje bolesti počinje dobrim snom i odmorom tela

– Niko se ne oseća dobro posle cele noći nespavanja ili sasvim malo sna, bilo da je beba, student, ili odrasla osoba. Kada je u pitanju spavanje, moramo da razmišljamo o kvalitetu, ali i o kvantitetu. Nedovoljno sna tokom vremena ili nedostatak kvalitetnog regenerativnog sna slabi naš imunski sistem, pospešuje povećanje telesne težine i pogoduje abnormalnom ponašanju ćelija. Sve su to stvari koje su u uskoj vezi sa rakom. Šta radite kada ste bolesni ili se jednostavno ne osećate dobro? Pa, legnete u krevet, dugo spavate i to doprinosi oporavku – podseća dr White.

Vežbanje oslobađa endofrin, zato se posle treninga osećamo srećno

Vežbanje svakako treba da bude ključna komponenta našeg ličnog programa prevencije raka. Iako nam je ponekad teško da nateramo sebe i da vežbamo, treba biti iskren: kako se osećamo posle vežbanja? Uglavnom odlično, oslobođeno, poletno, kao da smo sa sebe skinuli ogroman teret. Umesto početnog nećkanja i dileme da li da vežbamo ili ne, osećamo jake efekte lučenja endorfina.

Idealno je, kaže dr White, odabrati aktivnost u kojoj uživamo. Izbor je veliki: brzi hod, vožnja bicikla, planinarenje, vrtlarstvo, plivanje, trčanje, aerobni ples, pilates, sportovi sa loptom… Doktor kaže i da, ako to ne želimo, uopšte ne moramo da idemo u teretanu. Cilj je da budemo aktivni 30 minuta dnevno većinu dana u nedelji. Pa, koliko vremena provedemo u gledanju televizije ili surfovanju na internetu, a ovih samo 30 minuta je ulaganje u naše zdravlje?

Četvrti savet onkologa: ne suzbijajte emocije i uskladite ih sa telom

– Naše misli su moćne, ali nije dovoljno samo želeti da ne dobijemo rak. Ipak, ono što sigurno možemo da uradimo je da naučimo kako da kanališemo hronični stresom, a samim tim i štetne upale koje on izaziva u telu. Morate ozbiljno shvatiti svakonevni stres i raditi na načinima da ga smanjujete. To radite tako što ćete priznati sebi svoje negativne emocije. Dajte im ime: bes, ljubomora, tuga, strah, nervoza… Onda počnite da im se obraćate i izbacujete ih iz sebe – savetuje doktor.

Zdrave masnoće

Masnoće stvaraju najmanje ugljičnog dioksida u procesu metabolizma, zbog toga osoba koja već ima problema s disanjem može osjetiti olakšanje od srezavanja jednostavnih ugljikohidrata i povećanja udjela zdravih masnoća u prehrani. „Za više zdravih masnoća možete pojesti porciju orašastog voća na dan. Pokušajte s orasima, ono si najbogatiji omega-3 masnim kiselinama. Jedite masnu ribu – losos, sardine, inćune – barem dva do tri puta tjedno, dodajte mljevene lanene sjemenke žitaricama i salatama”, savjetuje Suzanne Dixon, nutricionistica iz Orlanda.

Jabuke i rajčice

Mnogima omiljene namirnice, jabuke i rajčice, imaju sposobnost usporiti prirodno slabljenje plućnih funkcija. Studije pokazuju da mogu sudjelovati i u oporavku pluća bivših pušača. “Rajčice i jabuke sadrže visoke razine antioksidanata, što može biti vrlo važno u zaštiti pluća od štetnih učinaka onečišćivača iz atmosfere i iz cigaretnog dima”, kaže dr. Akhtar.

Hrana bogata vitaminom D

Vitamin D može ojačati imunosni sustav i ublažiti upalu dišnih puteva, smatra dr. Akhtar. Niske razine vitamina D povezuju se s povećanom pojavnošću astme u djece, ujedno se pokazalo da uzimanje suplemenata ovog vitamina pomaže u smanjivanju broja napadaja astme. Neke su studije pokazale povezanost niskih razina vitamin D i plućnih bolesti. Prehrambeni izvori vitamina D su riba (losos), riblje ulje, jaja, obogaćeno mlijeko i jogurt.

Zeleni čaj

Ovaj je napitak dobar izbor za zdravlje pluća, jer nam daje potrebu tekućinu i sadrži visok udio antioksidanata, uključujući flavonole, EGCG i kvercetin. Kvercetin se „ponaša kao prirodni antihistaminik te usporava otpuštanje histamina, ublažava upalu i štiti pluća od iritacija”, kaže nutricionistica Serena Poon.

Hrana s vitaminom C

Prema istraživanjima, vitamin C iz namirnica pruža zaštitu od KOPB-a, neovisno o tome jeste li ikada pušili. Pored toga, neke su studije pokazale da bi vitamin C mogao imati zaštitnu ulogu i protiv raka pluća. Poon predlaže da svoju dnevnu dozu osigurate jedući naranče, bundeve, mrkvu, crvene paprike i jabuke, papaju…

Izvor: moj-magazin.com

Share This Article