Najbolji načini za jačanje imunološkog sustava

Postoje nekoliko načina koji pomažu jačanju imunološkog sustava:

Zdrava prehrana: Jedenje hrane bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima (npr. voće, povrće, cjelovite žitarice, riba, orašasti plodovi) može pomoći u održavanju zdrave funkcije imunološkog sustava.

Redovito vježbanje: Redovito vježbanje pomaže jačanju imunološkog sustava, jer povećava protok krvi i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

Dovoljno sna: Dobar san igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava, jer tijekom sna tijelo obnavlja i jača stanice koje štite naše zdravlje.

Održavanje stresa pod kontrolom: Visoki razini stresa mogu oštetiti funkciju imunološkog sustava. Održavanje stresa pod kontrolom može pomoći u jačanju imunološkog sustava.

Izbjegavanje loših navika: Loše navike poput pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola mogu negativno utjecati na funkciju imunološkog sustava.

Ukupno, jačanje imunološkog sustava uključuje kombinaciju zdrave prehrane, redovitog vježbanja, dovoljno sna, održavanja stresa pod kontrolom i izbjegavanja loših navika. Spavanje i imunitet su vrlo povezani, a dokazano je da nedostatak sna povećava rizik od bolesti.

Spavanje i cirkadijalni ritam (unutarnji sat koji nam govori kada trebamo biti budni, a kada trebamo spavati) imaju vrlo važnu ulogu u imunološkom sustavu. Spavanje pospješuje izlazak limfocita-T (obrambenih stanica) u cirkulaciju i njihovo premještanje u limfne čvorove – na taj način oni lakše pronalaze mikroorganizme (npr. bakterije, viruse) u krvi i brže dolazi do imunološke reakcije. Tada su najaktivniji nediferencirani limfociti-T (oni koji se nisu još razvili u specifične stanice za pojedine specifične mikroorganizme, već su spremni za otkivanje novih) i molekule koje potiču upalu. Upravo se pomoću njih imunološki sustav (imunitet) bori protiv mogućih infekcija i bolesti.

Odrasle osobe trebaju oko 7 ili više sati sna noću, adolescenti 8 do 10 sati, a novorođenčad i do 14 sati dnevno. U slučaju da imate problema sa spavanjem, ograničite izloženost ekranima prije spavanja (mobiteli, računala i TV) i izbjegavajte napitke s kofeinom (čaj, kava, sokovi). Kako biste poboljšali kvalitetu sna zamračite sobu ili koristite masku za spavanje, odlazite spavati u isto vrijeme svaki dan te redovito vježbajte.

Prehranom možemo unijeti sve potrebne nutrijente za funkcioniranje našeg imunološkog sustava. Zdrava prehrana mora biti raznolika. Ona podrazumijeva unos veće količine voća i povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća, a ograničen unos šećera i masti.

Sljedećih nekoliko savjeta tiču se upravo prehrane.

JEDITE VIŠE VOĆA I POVRĆA TE CJELOVITIH ŽITARICA

Hrana biljnog podrijetla i cjelovite žitarice su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima koji će pomoći imunitetu u borbi protiv patogena (loših mikroorganizama). Antioksidansi iz hrane pomažu u smirivanju upale tako što uništavaju slobodne radikale – molekule koje zbog svog kemijskog sastava, u velikim količinama, mogu uzrokovati upalu. Kronična upalna reakcija u tijelu s vremenom može dovesti do bolesti krvožilnog sustava, Alzheimerove bolesti i nekih vrsta tumora, a kako bi spriječili njihov nastanak, potrebno je posvetiti pažnju prehrani i usvojiti zdrave životne navike.

Također, biljna hrana je bogata vlaknima koja poboljšavaju zdravlje mikrobiote (dobre bakterije koje se nalaze u probavnom sustavu). Dobre bakterije već tijekom intrauterinog razvoja djeteta počinju naseljavati crijeva, a nakon poroda dolazi do njihovog sve većeg broja jer sastojci majčinog mlijeka potiču njihov razvoj. Svaki čovjek ima svoju karakterističnu mikrobiotu, a poznato je da pretjerana primjena antibiotika može ometati njihovo funkcioniranje. Zašto su nam važne te dobre bakterije u organizmu? Dobre bakterije u crijevima sprječavaju razvoj loših, a također sudjeluju u proizvodnji vitamina B1, B2, B5, B6, B7, K (vrlo je bitan za zgrušavanje krvi), folne kiseline i biotina.

Jačanje imunološkog sustava zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, redovitog vježbanja, dovoljno sna, kontrole stresa i izbjegavanja loših navika. Zdrava prehrana obuhvaća jedenje hrane bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe i orašastih plodova. Redovito vježbanje pomaže jačanju imunološkog sustava kroz povećanje protoka krvi i uklanjanje toksina iz tijela. Dobar san također igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava, jer tijekom sna tijelo obnavlja i jača stanice koje štite zdravlje. Kontrola stresa smanjuje negativne učinke koji stres može imati na funkciju imunološkog sustava, dok izbjegavanje loših navika poput pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola također pomaže u jačanju imunološkog sustava.
Osim navedenog, još nekoliko stvari može pomoći jačanju imunološkog sustava:

  • Konzumiranje dovoljno tekućine: Pijenje dovoljno vode i drugih tekućina pomaže u uklanjanju toksina i pomaže u funkciji imunološkog sustava.
  • Održavanje zdrave tjelesne mase: Održavanje zdrave tjelesne mase pomaže u održavanju funkcije imunološkog sustava i sprječava mnoge bolesti.
  • Unošenje dovoljno vitamina D: Vitamin D igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava i može se naći u hrani poput ribe, jaja i dodatcima prehrani.
  • Konzumiranje probiotika: Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u funkciji crijeva i, time, pomažu u jačanju imunološkog sustava. Probiotici se mogu naći u fermentiranoj hrani poput kefira, jogurta i kimchija.

Ukratko, jačanje imunološkog sustava zahtijeva zdravu prehranu, redovito vježbanje, dovoljno sna, kontrolu stresa, izbjegavanje loših navika i unos dovoljno tekućine, vitamina D i probiotika.

Jačanje imunološkog sustava zahtijeva holistički pristup koji uključuje zdravu prehranu, redovito vježbanje, dovoljno sna, kontrolu stresa, izbjegavanje loših navika i unos odgovarajućih vitamina i minerala. To uključuje jedenje hrane bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe i orašastih plodova, kao i redovito vježbanje koje pomaže jačanju imunološkog sustava kroz povećanje protoka krvi i uklanjanje toksina iz tijela. Dobar san također igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava, dok kontrola stresa i izbjegavanje loših navika poput pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola također pomažu u jačanju imunološkog sustava. Održavanje zdrave tjelesne mase, unošenje dovoljno tekućine, vitamina D i probiotika također su važni za jačanje imunološkog sustava. Ukupno, sve te čimbenike treba uključiti u svakodnevni životni stil kako bi se jačao imunološki sustav.

Osim toga, još nekoliko stvari može pomoći u jačanju imunološkog sustava:

Manje stresa: Kontrola i smanjenje stresa kroz tehnike disanja, meditaciju, joga, itd., pomažu u jačanju imunološkog sustava.

Dovoljno sna: Kvalitetan san i dovoljno sna igraju važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava i neophodni su za zdrave funkcije tijela.

Konzumiranje hrane bogate antioksidansima: Hrana bogata antioksidansima, poput bobičastog voća, zelene lisnate povrće, oraha, itd., pomažu u jačanju imunološkog sustava i štite organizam od oštećenja slobodnim radikalima.

Redovito vježbanje: Redovito vježbanje pomaže u jačanju imunološkog sustava kroz povećanje protoka krvi i uklanjanje toksina iz tijela.

Ukratko, jačanje imunološkog sustava zahtijeva pažljiv i planiran pristup, uključujući zdravu prehranu, redovito vježbanje, dovoljno sna, kontrolu stresa, izbjegavanje loših navika, unošenje odgovarajućih vitamina i minerala te korištenje tehnika za smanjivanje stresa. Sve ove stvari zajedno će pomoći u jačanju imunološkog sustava i zaštiti od infekcija i drugih zdravstvenih problema.

Izvor: moj-magazin.com