Ako želite imati ravnu trbuh, važno je ne samo držati se uravnotežene prehrane nego i redovito vježbati.

Ishrana:

Kada je ishrana pravilna i pod kontrolom doprinosi do čak 60% mogućnosti da stomak bude ravan, čvrst i zategnut, a ostalih 40% odlazi na fizičku aktivnost i vežbe. Možete imati razvijenu abdominalnu muskulaturu, ali ako je prekrivena salom ona ne dolazi do izražaja.

• Smanjite unos soli i šećera – visoki unosi soli i šećera dovode do taloženja tekućine u trbuhu, što rezultira naborem.
• Jedite više proteina – proteini su neophodni za izgradnju mišićne mase, a što je više mišićne mase, to se brže sagorijeva mast.
• Jedite više vlakana – vlakna pomažu u pravilnom funkcioniranju probavnog sustava i smanjuju želju za hranom.
• Jedite manje grickalica – grickalice poput čipsa i krekera su puni šećera i soli te će vam samo štetiti.
• Pijte puno vode – voda pomaže u uklanjanju toksina i podržava rad probavnog sustava.

Vježbe:

• Plank – ovaj vježba se temelji na izdržljivosti i jačanju trbušnih mišića.
• Leg Raise – ovom vježbom jačate trbušne mišiće i stomak.
• Bicycle Crunch – ova vježba jača trbušne mišiće i pomaže u smanjenju masnoće na stomaku.
• Squat – ovom vježbom jačate mišiće cijelog tijela, uključujući i trbušne mišiće.
• Russian Twist – ova vježba jača trbušne mišiće i stomak te podržava ravnotežu.
• Redovitost je ključ uspjeha. Važno je jesti zdravu hranu i redovito vježbati kako bi se postigao ravni stomak. Bitno je naglasiti da su dijeta i vježbanje dugotrajni procesi i da ne postoji brzi način za postizanje željenog rezultata. Uz malo strpljenja i upornosti, rezultati će sigurno doći.

“Prije svega za ravan stomak važno je promijeniti prehranu. Treba jesti što više proteinske hrane i hrane koja sadrži vlakna poput posnog sira, piletine, junetine, zobenih pahuljica, kuhanih jaja… Sve te namirnice duže će vas držati sitima. Ne smiju se ni zaboraviti masti koje su također jako bitne za gubljenje masnoća i bolji rad metabolizma. Jedite orašaste plodove kao što su bademi i orasi, zrnati sir, polumasni jogurt i mlijeko, zdrava ulja kao što je maslinovo, kokosovo i bučino. Orašasti plodovi mogu služit umjesto grickalica, ali naravno u umjerenim količinama pa recimo možete konzumirati pet do šest badema dnevno. Također se odlučite hoće li se većina vašeg dnevnog kalorijskog unosa sastojati od masti ili ugljikohidrata. Nikako ih nemojte miješati u jednom obroku.”, objašnjava Petra Kuten, fizioterapeut i fitness trener.

Uzročnici sala na stomaku nisu uvek hamburgeri i pivo, mnogo je faktora koji ih izazivaju. Kod žena se salo na stomaku vrlo često povezuje sa post porođajnim periodom i tada se ženama često čini da nema šanse da će se ikada njihov stomak vratiti u formu ravnog stomaka.

Ima mnogo faktora koji generalno stvaraju salo na stomaku, ali i celulit na stomaku. I taj celulit jedan je od većih “neprijatelja” savremene mlade žene. Ali, kao što za salo ima rešenje, ima i za celulit na površini kože.

Ako želite imati ravni trbuh, jedan od ključnih faktora je uravnotežena prehrana i redovito vježbanje. Dakle, pored vježbanja, potrebno je pažljivo planirati i svoju prehranu.

Kada govorimo o prehrani, prvo što je potrebno jest smanjiti unos soli i šećera. Visok unos soli i šećera dovodi do taloženja tekućine u trbuhu, što rezultira nabojem. Umjesto toga, potrebno je u svoju prehranu uključiti više proteina. Proteini su neophodni za izgradnju mišićne mase, a što je više mišićne mase, to se brže sagorijeva mast. Također, potrebno je jesti više vlakana, koje pomažu u pravilnom funkcioniranju probavnog sustava i smanjuju želju za hranom. Kako bi se održala ravna linija stomaka, potrebno je izbjegavati grickalice poput čipsa i krekera, jer su puni šećera i soli, te umjesto njih uključiti zdrave zamjene poput voća i povrća. Konzumiranje velikih količina vode također igra važnu ulogu u uklanjanju toksina i podržava rad probavnog sustava.

Kada je riječ o vježbanju, postoje mnoge vježbe koje se mogu raditi kako bi se postigao ravni stomak. Primjerice, plank se temelji na izdržljivosti i jačanju trbušnih mišića. Leg Raise jača trbušne mišiće i stomak, dok Bicycle Crunch jača trbušne mišiće i pomaže u smanjenju masnoće na stomaku. Squat jača mišiće cijelog tijela, uključujući i trbušne mišiće, dok Russian Twist jača trbušne mišiće i stomak te podržava ravnotežu.

Redovitost je ključ uspjeha. Potrebno je kombinirati zdravu prehranu i redovito vježbanje kako bi se postigao ravni stomak. Razumijevanje da su dijeta i vježbanje dugotrajni procesi je ključno. Rezultati se neće postići preko noći, no uz strpljenje i upornost,

Naslage masnog tkiva na trbuhu nisu samo estetski neprivlačne, nego i izuzetno nezdrave jer se nakupljaju u abdominalnoj šupljini te okružuju nekoliko važnih organa. Zato su si znanstvenici zadali zadatak istražiti kako određene vrste vježbi utječu na skidanje centimetara s trbuha i struka.

U studiji objavljenoj u časopisu “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” ispitanici su tjedno izvodili četiri različite vježbe. Jedna grupa ispitanika izvodila je četiri statične kardiovježbe i vježbe snage, dok je druga grupa izvodila dvije statične vježbe i dva intervalna treninga visokog intenziteta.

Znanstvenici su došli do zaključka da je intervalni trening visokog intenziteta najbolji za dobivanje ravnog i čvrstog trbuha. Grupa ispitanika koja je izvodila intervalni trening visokog intenziteta ne samo da je izgubila više tjelesne težine sveukupno nego i više centimetara u struku te znatno više masnog tkiva s područja trbuha u usporedbi s grupom koja je vježbala statičke vježbe u teretani. Uz to, ispitanici koji su mršavjeli uz intervalni trening visokog intenziteta osjetili su poboljšanje krvožilnog i respiratornog sustava.

Kada je riječ o učinkovitom stjecanju ravnog stomaka, jednako je važno pridržavati se zdrave prehrane i redovitih vježbi. Stoga, potrebno je pažljivo planirati i kontrolirati unos hrane, kako bi se učinkovito smanjila masnoća na stomaku.

Za zdravu prehranu, potrebno je smanjiti unos šećera i soli, koji dovode do nakupljanja tekućine u trbuhu i povećavaju naboj. Namjesto toga, potrebno je uključiti u prehranu više proteina, koji su neophodni za rast mišićne mase i brže sagorijevanje masnoće. Također, potrebno je jesti više vlakana, koje pomažu u pravilnom funkcioniranju probavnog sustava i smanjuju apetit. Zdrave zamjene za grickalice poput čipsa i krekera su voće i povrće, dok konzumiranje velikih količina vode također pomaže u uklanjanju toksina i podržava zdravlje probavnog sustava.

Kada je riječ o vježbanju, mnoge vježbe su korisne za stjecanje ravnog stomaka. Primjerice, plank je vježba koja jača trbušne mišiće i izdržljivost, Leg Raise jača trbušne mišiće i stomak, Bicycle Crunch jača trbušne mišiće i smanjuje masnoću na stomaku, dok squat jača cijelo tijelo, uključujući trbušne mišiće. Russian Twist također jača trbušne mišiće, stomak i ravnotežu.

Redovitost je ključ uspjeha. Kombinacija zdrave prehrane i redovitih vježbi je nužna za postizanje željenog rezultata. Važno je zapamtiti da se rezultati neće pojaviti preko noći, ali uz strpljenje i upornost, ravni stomak može biti postignut. Bitno je razumjeti da su dijeta i vježbanje dugotrajni procesi koji zahtijevaju upornost i strpljenje.

Dodatne vježbe koje su korisčne za ravni stomak su crunches, leg raises, vježbe s bučicom i jogging. Vježbe s bučicom su odlične za jačanje trbušnih mišića i ravnoteže, dok jogging pomaže u smanjenju masnoće na stomaku i jačanju nogu i trbuha.

Vježbanje također može uključivati i aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom. Ove aktivnosti pomažu u brzom sagorijevanju masnoće, dok istovremeno jačaju trbušne mišiće.

Kombinacija zdrave prehrane i vježbanja također pomaže u jačanju mišićne mase i sagorijevanju masnoće širom tijela, što u konačnici dovodi do ravnog stomaka. Važno je zapamtiti da nijedan dio tijela neće izgledati savršeno bez zdrave i uravnotežene prehrane i vježbanja.

Uključivanje vježbi i prehrane u svakodnevni rutinu može biti teško u početku, ali postoji nekoliko načina da se motivacija održava na visokom nivou. To uključuje korištenje aplikacija za vježbanje, izradu jasnog plana vježbanja i prehrane, te motivaciju iz drugih ljudi koji su u istom procesu.

U konačnici, najbolja formula za ravni stomak je kombinacija zdrave prehrane i redovitog vježbanja. Uključivanjem ovih praksi u svakodnevni život, ravni stomak može biti postignut uz strpljenje i upornost.

Izvor: moj-magazin.com