Stres povezan s poslom je sve veći problem širom svijeta koji utiče ne samo na zdravlje i dobrobit zaposlenika, već i na produktivnost organizacija. Stres na radnom mjestu nastaje kada zahtjevi posla, različitih vrsta i kombinacija, premašuju sposobnost i kapacitet osobe da se nosi s njima. Stres povezan s poslom je drugo najčešće oboljenje ili povreda za koje se dobija kompenzacija u Australiji, odmah nakon mišićno-koštanih poremećaja.

Stres na radnom mjestu može biti uzrokovan raznim situacijama. Na primjer, osoba može osjećati pritisak ako su zahtjevi njenog posla (poput radnih sati ili odgovornosti) veći nego što može udobno podnijeti. Ostali izvori stresa na radnom mjestu uključuju sukobe s kolegama ili nadređenima, stalne promjene i prijetnje sigurnosti posla, poput potencijalnog otpuštanja. Prema Nacionalnoj komisiji za zdravlje i sigurnost, stres povezan s poslom uzrokuje najduže periode odsustva s posla.

Međutim, ono što jedna osoba može doživjeti kao stresno, druga može smatrati izazovom. Da li će osoba doživjeti stres povezan s poslom zavisi od prirode posla, njenog psihološkog profila i drugih faktora (kao što su lični život i opće zdravlje).

Znakovi ili simptomi stresa povezanog s poslom mogu biti fizički, psihološki i ponašajni.

Fizički simptomi uključuju:

• umor
• napetost mišića
• glavobolje
• lupanje srca
• poteškoće sa spavanjem, poput nesanice
• probavne smetnje, kao što su proljev ili zatvor
• kožna oboljenja.

Psihološki simptomi uključuju:

• depresiju
• anksioznost
• obeshrabrenost
• razdražljivost
• pesimizam
• osjećaj preopterećenosti i nemogućnosti suočavanja
• poteškoće u razmišljanju, poput smanjene sposobnosti koncentracije ili donošenja odluka.

Ponašajni simptomi uključuju:

• povećan broj dana bolovanja ili izostajanja s posla
• agresivnost
• smanjenje kreativnosti i inicijative
• pad u radnoj učinkovitosti
• problemi u međuljudskim odnosima
• promjene raspoloženja i razdražljivost
• manja tolerancija na frustracije i nestrpljenje
• nezainteresovanost
• izolacija.

Svakodnevni pritisci na poslu, rokovi, zahtjevi kolega i klijenata mogu značajno povećati nivo stresa. Dugotrajni stres može negativno uticati na vaše zdravlje i produktivnost. Dobra vijest je da postoje jednostavni, ali efikasni načini kako da smanjite stres na radnom mjestu i održite mentalnu i fizičku ravnotežu.

1. Organizujte svoje zadatke prema prioritetima
Nered u obavezama može izazvati osećaj preopterećenosti. Napravite listu zadataka i organizujte ih prema hitnosti i važnosti:

Koristite metode poput Eisenhower matrice (hitno/važno).
Postavite realna očekivanja i fokusirajte se na jedan zadatak istovremeno.
2. Pravite redovne pauze
Rad bez pauza smanjuje produktivnost i povećava stres. Na svaka dva sata napravite pauzu od 10 minuta:

Prošetajte se ili protegnite.
Koristite “Pomodoro tehniku” – 25 minuta rada, 5 minuta pauze.
3. Naučite tehnike disanja za smirenje
Disanje može značajno uticati na nivo stresa:

Vježba 4-7-8: Udahnite na nos brojeći do 4, zadržite dah do 7, izdahnite na usta do 8.
Praktikujte ovu tehniku prije važnih sastanaka ili kada se osjećate preopterećeno.
4. Postavite granice
Prevelik broj zadataka može dovesti do sagorijevanja (burnout-a). Naučite da kažete „ne“ zadacima koji nisu vaša odgovornost i komunicirajte sa šefom ili kolegama o realnim rokovima.

5. Povežite se sa kolegama
Dobra komunikacija sa kolegama može smanjiti napetost:Razgovarajte o zajedničkim izazovima i tražite podršku.
Pozitivni odnosi na poslu povećavaju motivaciju i smanjuju stres.

6. Kreirajte prijatno radno okruženje
Mali detalji u radnom prostoru mogu napraviti razliku:Uredite sto, dodajte biljku ili motivacionu poruku.
Prigušite svetlost ekrana i prilagodite stolicu za veću udobnost.

7. Vježbajte zahvalnost
Na kraju dana, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Ova praksa smanjuje stres i poboljšava opšti osećaj zadovoljstva.

Stres na radnom mjestu je neminovan, ali ne mora negativno uticati na vaš život. Uvođenjem malih promena u svakodnevnu rutinu, možete značajno smanjiti stres i povećati produktivnost. Počnite već danas – vaš um i tijelo će vam biti zahvalni!