Kako podržati zdravlje pluća

Pluća su važan dio tijela i bitno je brinuti se za njihovo zdravlje. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste podržali zdravlje pluća:

Prestanite pušiti: Pušenje je glavni uzrok bolesti pluća i raka pluća, stoga prestankom pušenja možete značajno pomoći svojim plućima.

Redovito vježbajte: Redovito vježbanje pomaže u održavanju zdrave mase mišića i pluća te jača mišiće koji se koriste za disanje.

Održavajte zdrave prehrambene navike: Pravilna prehrana bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima pomoći će u jačanju imunološkog sustava te smanjivanju rizika od bolesti pluća.

Održavajte čist zrak: Smanjite izloženost štetnim tvarima u zraku poput dima iz automobila i industrijske emisije, te provjetravajte svoj prostor kako biste održali svjež zrak.

Prevencija prehlade i gripe: Redovito cijepljenje protiv prehlade i gripe, kao i izbjegavanje kontakta s bolesnicima, pomažu u održavanju zdrave plućne funkcije.

Konzultirajte se s ljekarom: Ako imate problema s plućima, konzultirajte se s ljekarom koji će vam preporučiti najbolji tretman i prevenciju.

Ukupno, održavanje zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti, čistog zraka i zdrave prehlade i gripe, kao i redovite konzultacije s ljekarom, pomoći će u podržavanju zdrave plućne funkcije.

Lisnato zeleno povrće

Za ukupno zdravlje pluća i njihovu zaštitu od infekcija i upala, najmoćnija hrana je zeleno lisnato zeleno povrće, poput špinata i kelja. Te namirnice sadrže klorofil, biljni pigment koji im daje zelenu boju, a nama poboljšava cirkulaciju krvi u plućima, kaže dr. Amanda Maucere s Instituta za zdravlje pluća u Tampi. Sadrže i karotenoide, poput luteina i zeaksantina, antioksidanata koji uklanjaju štetu koju plućima mogu nanijeti nestabilni spojevi, slobodni radikali. Za najbolje iskorištavanje korisnih sastojaka, stručnjaci preporučuju lisnato povrće jesti s jajima.

Češnjak

Češnjak ima protuupalna svojstva i umanjuje štetu koji izazivaju slobodni radikali. Studije sugeriraju da jedenje sirovog češnjaka može imati ulogu u smanjivanju rizika od pojave raka pluća, rekao je onkolog Adil Akhtar.

Voda

Za optimalno stanje pluća treba stalno piti dovoljno vode, budući da je našim plućima potrebna voda kako bi se pročistili dišni putevi te izbacila sluz i upalne nakupine. „Pluća su 80 posto voda, pa se čak i blaga dehidracija može značajno odraziti na njihovo funkcioniranje”, rekla je dr. Maucere.

Složeni ugljikohidrati

Prema Američkom udruženju za pluća, oboljeli od KOPB-a mogu imati koristi od smanjivanja unosa ugljikohidrata te povećanja konzumacije zdravih masnoća. “Dok ih probavljamo, ugljikohidrati stvaraju više ugljičnog dioksida nego što stvaraju masti”, rekao je Farshad Fani Marvasti, voditelj odjela javnog zdravlja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Arizona u Phoenixu. Od ugljikohidratne hrane stoga preporučuje onu koja je puna vlakana i protuupalnih sastojaka, kao što je kruh od cjelovitog zrnja ili kaša od cjelovite zobi. Treba izbjegavati jednostavne ugljikohidrate, poput bijelog kruha, rafinirane tjestenine i zaslađenih pića.

Orah

Za one koji su vegetarijanci i neće konzumirati omega 3 masne kiseline iz ribe, orah je spas. Isto kao i u ribljem ulju, orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama, što se pokazalo vrlo korisnim za pacijente s upalom pluća.

Agrumi

Agrumi, posebno naranča i limun, nevjerojatan su izvor antioksidansa, a vitamin C i vitamin C zauzvrat pomažu u jačanju imuniteta i borbi protiv respiratornih infekcija. Plodovi bogati vitaminom C smanjuju piskanje kod djece i optimiziraju funkciju pluća.

Luk

Luk je najčešće korišteno povrće u kućanstvu zbog svog okusa, mikronutrijenata i vitamina. Čak i tradicionalno, koristi se kao biljni lijek za prehladu, gripu i bronhitis. Svojim protuupalnim svojstvima pomaže poboljšati pluća i njihov rad.
Sjemenke lana Mnoga istraživanja pokazuju da laneno ulje može pomoći u smanjenju fibroze pluća. Pomažu u zaštiti plućnog tkiva prije i nakon izlaganja zračenju i pomažu u smanjenju upale pluća.

Koji su čajevi dobri kod upale pluća?
Čajevi također igraju veliku ulogu kod ublažavanja bolova i kašlja kod upale pluća. Potrebno ih je unositi češće, ali u manjim količinama, točnije u gutljajima. Od pomoći će tako biti:

  • za kašalj: čaj od sljeza, majčine dušice i komorača
  • za imunitet: čaj od svježeg korijena đumbira, čaj od kurkume
  • za sluz u plućima: čaj od paprene metvice

Upalu pluća može pratiti i dehidracija pa je važno uvijek piti dovoljno tekućine. Bilo da se radi o čajevima, vodi ili prirodno cijeđenim sokovima.

Zaključak

Upala pluća je ozbiljna bolest koja se tretira prepisanim antibioticima i lijekovima, ali važnu ulogu u ublažavanju simptoma ima hrana i tekućina koja se unosi u tijelo. Prehrana kod upale pluća tako treba uključivati puno vitamina, med, kurkumu, đumbir, ali i probiotike te jogurte, kao i određene čajeve.

Bronhiole na kraju završavaju u nakupinama mikroskopskih zračnih vrećica zvanih alveole. U alveolama se kisik iz zraka apsorbira u krv. Ugljični dioksid, otpadni produkt metabolizma, putuje iz krvi u alveole, gdje se u većini slučajeva izdiše. Između alveola nalazi se tanki sloj stanica nazvan intersticij, koji sadrži krvne žile i stanice koje pomažu u održavanju alveola.

Pluća su prekrivena tankim slojem tkiva koji se naziva pleura (porebrica). Ista vrsta tankog tkiva oblaže unutrašnjost prsne šupljine – koja se naziva i visceralna pleura (poplućnica). Vanjski dio tkiva koji oblaže stijenku prsnog koša – naziva se parijetalna pleura.

Napomena: ne vidite pluća, ali lako ih je osjetiti: Stavite ruke na prsa i udahnite vrlo duboko. Osjetit ćete kako vam se prsa malo povećavaju. Sada izdahnite zrak i osjetite kako vam se prsa vraćaju u pravilnu veličinu. Upravo ste osjetili snagu svojih pluća!

Kako vaša pluća ostaju zdrava

Alveole ostaju djelomično napuhane poput balona čak i kad izdahnete zrak. Vaša pluća stvaraju tekućinu koja se naziva surfaktant. Surfaktant također sadrži masne proteine koji pomažu u održavanju pluća zdravim.

Pluća se samoočišćuju.

Izloženost opasnim kemikalijama također izaziva ozbiljnu zabrinutost. Ljudi svakodnevno mogu biti izloženi cijelom nizu kemikalija, kroz zagađeni zrak i vodu, do onih u potrošačkim proizvodima i prehrani. Zbog svojih svojstava određene opasne kemikalije zadržavaju se u okolišu i akumuliraju se u prehrambenom lancu, što znači da treba proći mnogo vremena prije nego se smanjenjem emisija postigne niža izloženost. Osim toga, opseg i raspon kemikalija koje se svakodnevno upotrebljavaju i porast njihove proizvodnje dovodi do zaključka da će se i izloženost ljudi i okoliša njihovu utjecaju također povećati. To izaziva zabrinutost koju na zdravlje imaju smjese kemikalija kojima smo izloženi tijekom života, posebno za vrijeme osjetljivih razdoblja poput ranog djetinjstva, trudnoće i starosti.Ona stvaraju sluz kako bi zarobili klice i čestice. Obično ovu sluz progutate bez da primijetite. Alveole također sadrže imunološke stanice zvane makrofagi. Te stanice “jedu” klice i nadražujuće tvari prije nego što one mogu izazvati infekciju u plućima.

Izvor: moj-magazin.com